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走路能减肥吗 这样走路不仅减肥还能长寿

时间:2019-10-23  来源:养生生活方式

导读: 有很长一段时间,朋友圈的步行数字排名吸引了不少人,于是很多人纷纷开通了这一功能,每天步行1万步,后来随着大家的晒图,更有甚者日行2万步,这让我们咋舌的同时也在思考,走路到底能减肥吗?关于走路减肥的说法不少,下面我们就来看看吧!

  有很长一段时间,朋友圈的步行数字排名吸引了不少人,于是很多人纷纷开通了这一功能,每天步行1万步,后来随着大家的晒图,更有甚者日行2万步,这让我们咋舌的同时也在思考,走路到底能减肥吗?关于走路减肥的说法不少,下面我们就来看看吧!

  走路能减肥吗

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  我们经常说:“饭后百步走,活到九十九”,由此可见,散步是非常健康的一种运动,而世界卫生组织也认为,散步是非常好的一种运动,散步所需要的体育设施为零,又不用老是教,不管任何人都可以做到,那么,散步时间1个小时是可以减肥的哦!

  在这里需要提醒大家的是,在走路减肥时,不能只是一味的走路,您要注意自己的身体状况,根据不同的需要,采用不同的方法进行走路,这样做的话,不仅仅能够减肥,还能够治病,这您可不知道了吧,下面我们来了解一下吧!

  1、肥胖者——长距离疾步走

  每天2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以让脂癫痫联合用药治疗副作用大吗肪燃烧,从而减轻体重。

  2、体弱者——甩开胳膊,大步跨

  体弱者想达到健身效果,每小时至少要走5公里,而且要迈开步子,甩开胳膊,调动全身肌肉,才可以调节全身脏腑功能,加速新陈代谢。而且时间最好选在清晨和餐后,每天2~3次,每次30分钟。

  3、高血压患者——脚掌着地挺起胸

  高血压病人走路步速要适中,行走时上身挺直,否则会压迫胸部。走路时要利用好足弓缓冲的作用,保证前脚掌着地,如果一直是后脚跟着地,会让大脑不停地振动,容易出现头晕。

 邢台羊癫疯医院那好g> 4、糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸

  糖尿病人在散步时步伐要尽量大,挺胸甩臂,用力迈腿。如果是正在使用胰岛素治疗的病人,要避开胰岛素作用时间,防止出现低血糖反应。行走一般选在餐后半小时,而且活动时间不要超过1小时。

  5、冠心病患者——缓步慢行

  冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。要在餐后1小时后再散步,每天2-3次,每次30分钟,长期坚持能促进冠状动脉侧支循环形成,帮助改善心肌代谢,减轻血管硬化症状。

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  我们一直都认为饭后散步是一种非常健康的好习惯,也有不少人认为饭后散步能够减肥,那么,饭后散步能减肥的说法被证实之后,我们的专家还在研究,何时散步就减肥更有利,最后发现在吃过饭后的四十五分钟后散步,这样更能消耗热量。

  1、走路也要讲究速度

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

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