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帮助睡眠的方法 14个方法让你拥有充足睡眠_健康状况

时间:2019-10-11  来源:养生生活方式

  帮助睡眠的方法,现在社会压力非常的大,再加上电子产品的多元化,常常导致大家睡眠不足,失眠等情况,那么,帮助睡眠的方法有那些呢?下面奇丽小编就为大家介绍14个方法让你拥有充足睡眠.

    (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

&nb癫痫病初期是啥样子的sp;   (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

    (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

    (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
西安中际治疗医院r>     (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

    (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

    (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然哪里有治好癫痫病的医院后洗漱上床。

    (8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。

    (9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

    (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。

中医治疗癫痫病怎么样    (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。

    (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

    (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法:

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