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晚上睡不着怎么办 中医小妙招让告别失眠_调节改善

时间:2019-09-11  来源:养生生活方式

  如果自己不睡,那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着,是很重要的因素。俗话说,胃不合则卧不安。助眠食物倒是看过不少,但是吃错东西也是会失眠的!你晚上成“睁眼瞎”,很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。

  1、辣椒

  辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

  2、红薯

  红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气癫痫病如何诊断治疗体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

  3、人参

  人参可以刺激大脑中枢,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。

  4、浓茶

  浓茶中碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。

  5、咖啡<哈尔滨治癫痫病好的医院/p>

  不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。

  我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。

  枣仁桂圆粥

  适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子,脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药,肝肾不足者,可加杞子、芡实。

  糖、醋催眠法

  长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1中医治疗癫痫的疗法杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

  茶婆枕

  陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。

  沐浴法

  每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

  静卧放松法

  对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松哪些疾病会导致患者癫痫发作。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。

  足底按摩法

  临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。

  日常生活中,如何才能获得舒适、、高质量的睡眠,中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,如:戒烟忌酒,定时上床,早睡早起,睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品,避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床,保持卧室通风,不蒙头而睡。同时,要适当参加体育,劳逸结合,饮食有节,注意营养。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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