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腹肌锻炼方法运动养生

时间:2019-07-26  来源:养生生活方式

 练腹肌最好的方法:每天坚持跑1500米

练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些和练腹肌没有什么直接的练习,主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。一般来说,练腹肌前建议先减脂为宜,特别是体重太胖的人,健身开始阶段建议先减脂,多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期锻炼肌肉打好基础。

不过,对于一个不怎么胖的人来说治癫痫病去哪家医院没有要求先减脂,而且先提高肌肉的质量,以及增加肌肉含量,不仅起到练肌肉的效果,同样也可以达到减肥的目的。

练腹肌最好的方法:倒挂式仰卧起坐

倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。治小儿癫痫医院哪家见效快还可以适当的再增加一些负重,在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式难度很大,也有点危险的,特别如果你是在较硬的地面,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。

倒挂式仰卧起坐:所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐。

注意:倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练,不要一开始就选择倒挂式,因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害,练腹肌要循序渐进。

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练腹肌最好的方法:负重式卷腹

想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。

不过,如果选择负重卷腹湖南治疗癫痫的医院哪家正规的话,效果会更好哦。可以负重在胸口,也可以头部,不过后者较难一些,建议最好选择前者。

负重在胸口的卷腹:每组20次,共做5组。

(1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。

(2)腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身,注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有,卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

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